Những Nguy hiểm về Nghề Nghỉ và Thói quen Lành mạnh cho Nhà văn

Ngồi xuống và viết hàng giờ cho đến khi kết thúc, tập trung quá nhiều vào trạng thái dòng chảy … thực sự nguy hiểm cho sức khoẻ của chúng ta.

Trong khi thói quen viết là điều cần thiết cho các tác giả sách, nghiên cứu cho thấy rằng ngồi trong thời gian dài và không gián đoạn của thời gian có liên quan đến nguy cơ sức khoẻ cao hơn đáng kể, như:

• Chuyển đổi chậm đáng kể - làm giảm chất béo đốt cháy của cơ thể khả năng, làm cho bạn dễ bị tăng cân và làm cho trọng lượng khó khăn hơn để mất. Dẫn đến …

• Béo phì - bản thân nó có liên quan đến nhiều vấn đề về y tế.
• Tăng sức đề kháng insulin - nghĩa là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại II cao hơn.
• Bệnh tim mạch - vâng, trái tim bạn đau khổ khi ngồi yên.
• huyết khối tĩnh mạch sâu - ngồi trong một khoảng thời gian dài có thể dẫn đến cục máu đông, nguyên nhân có thể gây tắc nghẽn phổi.
• Và ngay cả ung thư.

Và đối với những nhà văn tham gia luyện tập thể dục thường xuyên, tin tức không tốt hơn: chỉ đơn thuần nói vào một lớp Zumba nghiêm ngặt vài lần trong một tuần không phải là giải pháp lâu dài giờ ăn mông của bạn trên ghế. Tức là, ngay cả luyện tập thể dục thường xuyên cũng không làm ảnh hưởng đến hiệu quả của một nghề thường xuyên, định canh.

Để giảm thiểu rủi ro về sức khoẻ của Ngồi kéo dài

Hoạt động là chìa khóa để chống lại những rủi ro của một nghề nghiệp như ngồi viết văn. Có nhiều cách thực hành và công cụ kỹ thuật có thể giúp các nhà văn ít tập trung hơn.

Làm cho thời gian viết của bạn hoạt động thể chất

- bằng cách sử dụng: Bàn đứng. Hoặc một bàn điều chỉnh như Varidesk cho phép bạn tăng và hạ thấp vị trí của bạn.

• Bàn máy chạy bộ - có thể thực hiện một số thao tác nhưng sẽ giúp bạn di chuyển và hoạt động định kỳ trong suốt cả ngày.
• Một thiết bị bàn đạp dưới bàn làm việc của bạn. Một quả bóng tập thể dục - hành động cân bằng các động tác và làm cho cuộc sống của bạn "hoạt động hơn".
• Hãy nghỉ ngơi thường xuyên

- Những người trong chúng ta có xu hướng trở nên tập trung cao độ biết mình khó khăn như thế nào (và, chúng ta hãy đối mặt với nó, những người thích làm gián đoạn một cuộn văn bản?) Nhưng nghỉ là cần thiết cho sức khỏe lâu dài. Tác giả bán chạy nhất Dan Brown ( Đạo luật DaVinci , Thiên thần và Quỷ ) được báo cáo phải mất giờ nghỉ từ văn bản của mình để thực hiện bài tập khoa trương. Các nguồn khuyên nên nghỉ ngơi sau mỗi 20-30 phút - thậm chí vài phút di chuyển giúp duy trì kiểm soát glucose và đáp ứng insulin.

Nếu bạn gặp vấn đề khi không nhìn đôi mắt của mình từ máy tính, hãy nghĩ đến việc sử dụng:

Bộ hẹn giờ hoặc chương trình máy tính, để nhắc nhở bạn nghỉ giải lao.

• Bộ theo dõi hoạt động, chẳng hạn như Fitbit hoặc xương Jawbone hoặc bất kỳ một trong số các ứng dụng thể dục sẵn có cho điện thoại thông minh của bạn để thúc đẩy bạn di chuyển.
• Hoặc thực hiện chính sách để thực hiện các tác vụ nhất định trong khi hoạt động. Ví dụ:

Làm cho nó một thực tế để thay đổi chứ không phải ngồi trong khi bạn đang gọi điện thoại.

• Nếu bạn có bàn làm việc, hãy kiểm tra email và / hoặc phương tiện truyền thông xã hội của bạn chỉ khi đứng.
• Đi bộ! Nó có thể làm cho bạn khỏe mạnh hơn … và có lẽ ngay cả một nhà văn tốt hơn

Tất nhiên, tốt như nó là để nghỉ ngơi và làm điều gì đó thể chất. Các chuyên gia khuyên bạn nên thói quen thường xuyên đi bộ hàng ngày 30-60 phút ngoài trời có những lợi ích về sức khoẻ - và cũng có thể đóng gói trong một số phần thưởng "sáng tạo".

Khoa học đã chứng minh rằng ngay cả những nỗ lực nhẹ nhàng mà đi kèm với đi bộ cũng làm cho máu chảy cho lợi ích của não, và đã được chứng minh là đã cải thiện được tư duy sáng tạo. Đi dạo trong một không gian xanh thậm chí làm tăng tâm trạng tâm lý. Những yếu tố này đặc biệt quan trọng đối với các nhà văn và đây là hai ví dụ điển hình:

Virginia Woolf nổi tiếng đã đi dạo hàng ngày. Cô đã dùng cô "đi dạo hàng ngày", gần khu phố của cô, ngôi làng Rodmell ở Sussex, nước Anh để "có không gian để truyền bá tâm trí của tôi ra." Trong những cuộc dạo chơi ở thành phố, cô nói "… đi bộ một mình ở London là lớn nhất nghỉ ngơi. "

• Lấy cảm hứng từ cuộc phỏng vấn
• Paris Review với Haruki Murakami, một vận động viên nhút nhát, nhà văn Mohsin Hamid bắt đầu tham gia một cuộc phỏng vấn đi bộ đầu tiên vào buổi sáng. Cuối cùng, ông đã đi bộ năm dặm mỗi buổi sáng, một thực tế ông các khoản tín dụng với việc anh ấy năng suất cao hơn ở tác phẩm của ông. *
  * "Thích hợp với Haruki Murakami: Tại sao Mohsin Hamid tập bài, rồi viết", bởi Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart"

Đại Tây Dương.