Không quân Kiểm soát và Kiểm soát Chiến đấu PAST

Sự thử nghiệm Khả năng Năng lực và Thử nghiệm Tốc độ (PAST) dưới đây dành cho nhân viên dịch vụ trước và nhân viên Không quân muốn đổi lại vào Bộ phận Điều khiển Chiến đấu Không quân hoặc Các Vùng nghề nghiệp Pararescue. Những người gia nhập mới (tức là những người lấy PAST) trước khi hoàn thành chương trình đào tạo cơ bản và trường kỹ thuật sẽ sử dụng dịch vụ PAST của Bộ phận Điều trị chống Phản động trước hoặc PAST Không Pararescue trước đó. Những thông tin sau đây được trích từ Chỉ thị Không quân 36-2626, Phụ lục 11:

Thử nghiệm này phải được tiến hành theo thứ tự liệt kê dưới đây và trong khoảng thời gian 3 giờ. Ghi lại kết quả PAST trên đầu trang đơn. Nếu thành viên không thể đạt được bất kỳ tiêu chuẩn tối thiểu nào, họ đã không đạt được bài kiểm tra và bài kiểm tra sẽ kết thúc tại thời điểm đó. Tuy nhiên, thành viên nên tiếp tục thực hiện phần còn lại của bài kiểm tra (nếu sẵn sàng) để xác định những điểm yếu / mạnh khác trong tình trạng thể chất của mình. Các quản trị viên thử nghiệm phải ký và có các chỉ huy xác nhận các kết quả kiểm tra với một bản sao cung cấp cho thành viên.

Một bơi 25 mét dưới nước. Việc bơi dưới nước 25 mét phải được chứng minh trước tiên thông qua cuộc biểu tình thực tế hoặc bằng cách sử dụng video đào tạo đã được cung cấp để tuyển dụng phi đội. Nếu các thành viên bề mặt hoặc phá vỡ mặt nước trong bất kỳ phần nào của bơi, thử nghiệm sẽ được dừng lại và coi như là một sự thất bại cho toàn bộ PAST. Bộ quần áo bơi và kính bơi là vật dụng duy nhất cho phép.

Cho phép nghỉ ngơi trong 5-10 phút trước sự kiện tiếp theo. Các thành viên nên cẩn thận căng ra để bơi trong thời gian nghỉ.

Một bề mặt 1000 mét bơi. bơi này được thực hiện bằng cách sử dụng tự do hoặc đột qu side bên. Thời hạn tối đa là 26 phút (26: 00). Bơi là liên tục (không ngừng). Nếu một thành viên dừng lại bất cứ lúc nào trong khi bơi, bài kiểm tra sẽ được dừng lại và coi là một sự thất bại cho toàn thể PAST.

Quần áo bơi và kính bảo hộ là vật dụng duy nhất cho phép. Sau khi hoàn thành bơi, cho phép nghỉ ngơi trong 30 phút trước sự kiện tiếp theo. Các thành viên nên cẩn thận căng ra để chạy trong thời gian này nghỉ.

Một 1. Chạy dài 5 dặm. Thời gian tối đa là 10 phút, 30 giây. Quần áo PT và giày chạy bộ là những thứ cần thiết. Chạy này phải liên tục (không ngừng). Nếu một thành viên dừng lại bất cứ lúc nào trong thời gian chạy này, bài kiểm tra sẽ được dừng lại và coi là một sự thất bại cho toàn bộ PAST. Các thành viên sẽ được nghỉ 10 phút trước sự kiện tiếp theo. Thử nghiệm cần được tiến hành trên một đường chạy đo.

Khoa nhồi bổng: Bốn bài tập thể dục thể hình được đánh giá, mỗi thông số đều có các thông số về thời gian cụ thể và phương pháp tập thể dục cụ thể. Tất cả các thành viên sẽ tập thể dục để cơ bắp thất bại hoặc thời gian hoàn thành, tùy điều kiện nào xảy ra trước.Mục đích ở đây là để các thành viên làm lại càng nhiều lần lặp lại "tốt" trong thời gian được phân bổ hoặc khi cơ thể bị hỏng. LƯU Ý: khi thực hiện tất cả các cảnh giác quan, phải tuân theo hình thức phù hợp của tập thể dục. Sai lệch từ biểu mẫu để cho phép lặp lại nhiều lần sẽ là bất lợi của thành viên. Mẫu thực hiện được thực hiện chặt chẽ trong quá trình đào tạo .

Cho phép nghỉ ngơi 3 phút giữa mỗi lần tập thể dục võ lâm.

Các bài tập Calistenic gồm có:

Chín-up: Hoàn thành tối thiểu 8 cằm trong khoảng thời gian 1 phút. Chin-up là một bài tập đếm hai lần. Vị trí bắt đầu treo trên thanh, lòng bàn tay đối diện với ứng cử viên, không cong ở khuỷu tay. Chân bàn tay rộng khoảng chừng. Đếm một, kéo cơ thể lên cho đến khi quả táo của Adam dọn lên trên cùng của thanh. Đếm hai, quay trở lại vị trí bắt đầu. Chân được uốn cong, nhưng không được đá hoặc thao tác để hỗ trợ di chuyển lên. Nếu ứng viên rơi xuống, dừng, hoặc thả thanh, bài tập sẽ bị chấm dứt. Ứng viên sẽ tập thể dục để cơ bắp hoặc thời gian hoàn thành.

Flutter-Kicks: Hoàn thành ít nhất 50 Flutter-Kicks trong khoảng thời gian 2 phút. Flutter-Kicks là một bài tập bốn số. Vị trí bắt đầu nằm ở mặt sau với bàn chân và đầu khoảng 6 inch so với mặt đất.

Tay nằm dưới mông có nắm chặt để đỡ phần lưng dưới. Đếm một, nâng chân trái lên khỏi mặt đất đến khoảng một góc 45 độ, giữ chân phải ở yên. Đếm hai, nâng chân phải lên khỏi mặt đất xấp xỉ 45 độ, di chuyển chân trái tới vị trí bắt đầu. Đếm ba và bốn là những lần lặp lại cùng một phong trào. Chân phải được khóa, với các ngón chân trỏ ra khỏi cơ thể. Nếu thành viên nghỉ chân trên mặt đất, hoặc ngừng tập thể dục để nghỉ ngơi, bài tập sẽ bị chấm dứt. Thành viên sẽ tập thể dục để cơ bắp hoặc thời gian hoàn thành.

Push-ups: Hoàn thành tối thiểu 50 lần đẩy trong khoảng thời gian 2 phút. Push-up là một bài tập 2 lần. Vị trí bắt đầu là tay rộng vai với các cánh tay thẳng và trực tiếp dưới ngực trên mặt đất; chân được mở rộng, và lưng và chân vẫn thẳng. Đếm một, hạ thấp ngực cho đến khi khuỷu tay cong ở góc 90 độ hoặc dưới. Đếm hai, trở về vị trí bắt đầu. Vị trí còn lại được ủy quyền duy nhất là vị trí bắt đầu. Nếu đầu gối chạm đất, bài tập sẽ bị chấm dứt. Thành viên sẽ không nâng mông lên trên không, hạ gục mình xuống mặt đất, hoặc nâng cao bất kỳ bàn tay hoặc bàn chân nào từ vị trí bắt đầu của họ. Nếu một bàn tay hoặc bàn chân được nâng lên, bài tập sẽ bị chấm dứt. Thành viên sẽ tập thể dục để cơ bắp hoặc thời gian hoàn thành.

Ghế ngồi: Hoàn thành tối thiểu 50 lần ngồi trong vòng 2 phút. Tập thể dục là một bài tập hai lần. Vị trí bắt đầu trở lại bằng phẳng trên mặt đất, các ngón tay liên kết phía sau đầu, đầu ra khỏi má, và đầu gối uốn cong ở khoảng một góc 90 độ.Bàn chân chỉ được giữ bởi một cá nhân khác trong suốt bài tập. Đếm một cái, ngồi lên để hai vai trực tiếp nằm trên vùng hông / xương chậu hoặc 90 độ xuống sàn. Đếm hai, trở về vị trí bắt đầu. Không có vị trí nghỉ ngơi được ủy quyền cho bài tập này. Nếu thành viên nghỉ ngơi, bài tập sẽ bị chấm dứt. Nếu mông của thành viên vươn lên từ mặt đất hoặc các ngón tay của anh ta không bị kẹp giữa đầu anh ta trong quá trình lặp lại, sự lặp lại sẽ không được tính. Thành viên sẽ tập thể dục để cơ bắp hoặc thời gian hoàn thành.

Một số Thông tin Trên đây được cung cấp bởi USAF