Video: 15 Phút Đều Đặn Mỗi Ngày Giúp Đốt Mỡ Bụng & Tăng Cơ Mông l Nguồn: Denise Sandquist 2024
Thử nghiệm thể trạng cuối cùng trong Huấn luyện quân sự cơ bản của Không quân (AFBMT) được thực hiện vào cuối tuần thứ bảy của khóa đào tạo. Không phải là rất nhiều thời gian để có được hình dạng, mặc dù bạn sẽ được làm việc ra sáu ngày một tuần trong thời gian của bạn ở cơ bản.
Các tiêu chuẩn thể dục bắt buộc khi đến lớp học cơ bản
Các tiêu chuẩn về thể chất sau đây được yêu cầu cho người tham gia khi đến học cơ bản. Những người không đạt được bất kỳ trong số này sẽ được coi là không có khả năng về mặt y tế để hoàn thành an toàn BMT.
Trong trường hợp này, một người tham gia có thể được xử lý để tách cấp nhập cảnh.
| Thể dục hiếu khí | Nam | Nữ |
| 1. Chạy 5 dặm | 18: 30 | 21: 35 |
| Thành phần cơ thể | Nam | Nữ |
| Vòng bụng bụng tối đa | 39. 0 " | 35. 5" |
| Mỡ cơ thể tối đa | 20% | 28% |
Yêu cầu về chỉ số khối cơ thể
Sau khi đến huấn luyện cơ bản của Không lực, mỗi người tham gia sẽ được đo cho chỉ số khối cơ thể (BMI). Những người dưới hoặc dưới mức BMI của 18.5 được yêu cầu phải trải qua một cuộc đánh giá y tế trước khi họ tham gia tập luyện thể chất (PT).Khuyến khích Tập thể dục khi đến huấn luyện cơ bản
Các quan chức của Không lực khuyên bạn đạt được các tiêu chuẩn tối thiểu về thể dục dưới đây khi bạn đến cơ bản. Đây không phải là bắt buộc, nhưng nó sẽ làm cho bạn cuộc sống dễ dàng hơn:
Kiểm tra Thể hình
| Nam | Nữ | 1. 5 dặm chạy |
| Dưới 13: 45 | Dưới 16: 00 | Đẩy lên |
| Ít nhất 25 | Ít nhất 15 | Ngồi lên |
| Ít nhất 35 | Ít nhất 30 | Hãy nhớ rằng, các tiêu chuẩn trên là mức tối thiểu được đề nghị trước khi bạn đến đào tạo cơ bản. |
Đây không phải là các tiêu chuẩn tốt nghiệp (có nhiều hạn chế hơn).
Vào Thứ 7 hoặc Chủ Nhật sau khi bạn đến, bạn sẽ trải qua một cuộc đánh giá thể dục ban đầu. Nếu bạn không đạt được các tiêu chuẩn trên, bạn có thể mong đợi một số sự chú ý thêm từ huấn luyện viên (TI) của bạn và thêm thời gian dành cho tập luyện thể chất mỗi ngày.
Đẩy-đẩy hợp lý, Chạy-Sit & Chạy Các Mẹo
Việc đẩy và ngồi phải được thực hiện với hình thức phù hợp. Những người thực hiện không đúng sẽ không được tính.
Push-Ups:
Để hoàn thành việc đẩy lên, hãy giả định vị trí nghỉ ngơi phía trước với đôi vai của bạn rộng, chân với nhau hoặc cách nhau 12 inch và cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến mắt cá chân của bạn. Giữ đầu, hạ thấp cơ thể. Không được phép thực hiện các động tác đẩy trên đầu gối. Ghế ngồi:
Khi ngồi xổm, nằm trên lưng với hai bàn chân với nhau hoặc cách nhau 12 inch, đầu gối cong ở góc 90 độ với người soi giữ bàn chân của bạn ở mắt cá chân. Đặt cánh tay của bạn vượt qua ngực với bàn tay của bạn ở vai hoặc nghỉ ngơi ở ngực trên.Mang theo phần trên của cơ thể cho đến khi khuỷu tay chạm vào đầu gối hoặc đùi trên. Hạ lưng cho đến khi vai của bạn chạm vào mặt đất. Chạy:
Bạn có thể xây dựng khả năng chạy của mình bằng cách bắt đầu với tốc độ chậm từ 15 đến 20 phút. Để đảm bảo sự chuyển tiếp suôn sẻ vào chương trình thể dục thể thao BMT, mục tiêu của bạn phải là chạy liên tục từ 30 đến 40 phút 3-5 lần một tuần. Sự nhất quán là chìa khóa. Lập lịch và gắn bó với nó. Để giúp hình thành, bạn có thể muốn thử Chương trình Tập luyện Vật lý Tập luyện Cơ bản 14 tuần được đề xuất.
Thông tin thêm về Huấn luyện cơ bản Không quân
Huấn luyện cơ bản Không lực Sống sót
Không lực Không lực Tập thể dục Tập thể dục Các yêu cầu về sức khoẻ
Tiêu Chuẩn Chuẩn Bị Chuẩn Bị cho Hải Quân là gì?
Mỗi dịch vụ quân sự áp dụng các tiêu chuẩn chải chuốt cho nhân viên quân đội, như là một phần của Dress & amp; Hình thức, hoặc Quy định Thống nhất.
Tiêu chuẩn Đạt Tiêu Chuẩn Người Thuê Nhà- Tiêu Chuẩn Đạt Tiêu Chuẩn Người Thuê Nhà
Chủ nhà phải có tiêu chuẩn đủ tiêu chuẩn cho tất cả những người thuê nhà tiềm năng. Những tiêu chuẩn hợp pháp này có thể giúp bạn tìm được những người thuê nhà tốt cho thuê của bạn.