10 Cách để xử lý công việc Burnout

Quảng cáo, tiếp thị, PR và thiết kế là những ngành dường như tự hào về mức độ họ làm việc chăm chỉ cho nhân viên của mình. Có một câu nói nổi tiếng đã được nhiều giám đốc và giám đốc điều hành sáng tạo sử dụng trong nhiều năm - "Nếu bạn không đến vào thứ bảy, đừng phiền muộn khi xuất hiện vào chủ nhật. "Về cơ bản, nếu bạn không sẵn sàng để làm việc trong một cửa hàng bốc mùi, chúng tôi không muốn bạn.

Tuy nhiên, với sự xuất hiện của phương tiện truyền thông xã hội, vấn đề đã tăng lên theo cấp số nhân.

Bây giờ, các thông điệp quảng cáo đang được đẩy ra xung quanh đồng hồ, và nó không phải là tất cả tự động. Ai đó phải làm điều đó, và nó sẽ dẫn đến nhiều căng thẳng, sức khoẻ kém, và trong trường hợp một công nhân Dentsu nghèo, tự tử. Điều này là không thể chấp nhận. Công việc của bạn không phải là cuộc sống của bạn, và nó không bao giờ nên chịu trách nhiệm cho bất cứ ai lấy của họ.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy nó đang trở nên quá nhiều, bạn cần phải hít thở, thử và thư giãn, và đọc 10 lời khuyên sau đây. Họ có thể tiết kiệm nhiều hơn sự tỉnh táo của bạn.

1. Dừng làm việc

Nghiêm túc. Công cụ Down, hãy nói chuyện với người quản lý của bạn càng sớm càng tốt, và nghỉ ngơi. Không phải là nghỉ năm phút, và không phải là một vài ngày ở nhà. Bạn cần một cắt hoàn chỉnh và tổng số từ công việc. Bạn nên giải thích tại sao, không có vẻ như bạn đang rên rỉ hoặc cảm xúc. Hãy hợp lý, đặt ra tất cả các lý do khiến bạn xứng đáng nghỉ giải lao, và tại sao bạn sẽ trở thành một nhân viên tốt hơn khi trở về. Lý tưởng nhất là bạn nên nghỉ ít nhất hai tuần, và bạn nên đảm bảo bạn không có liên hệ với văn phòng.

Đừng làm cho mình có sẵn cho các cuộc gọi. Không kiểm tra email của bạn. Nếu có thể, hãy tìm nơi nào đó đi ngược lại công việc, và làm bất cứ điều gì làm cho bạn thực sự hạnh phúc. Nếu đó là đặt trên một bãi biển uống cocktail, leo núi, hoặc đi bè nước trắng, làm điều đó. Nếu bạn không có ngày nghỉ lễ nào còn lại, hãy yêu cầu nghỉ ngơi không lương.

Tìm một cách để làm cho nó hoạt động. Đây là cuộc sống của bạn, và nếu bạn không làm điều này sớm, bạn có thể bị ảnh hưởng theo nhiều cách.

2. Tìm Phát hành

Đối với một số người, đó là CrossFit hoặc võ thuật. Đối với những người khác, đó là những trận đánh paintball, bóng đá, bóng quần hoặc chơi bowling. Nhiều người thưởng thức các trò chơi điện tử, trong khi những người khác thích chụp nhiều hơn hoặc một chục vòng của hồ bơi. Cách bạn giải phóng sự hiếu chiến và thất vọng của bạn không quan trọng, miễn là nó không gây hại cho bản thân hoặc người khác. Điều quan trọng là bạn tìm một cách nào đó, để giải tỏa hơi thở. Ngay bây giờ, bạn là một cái nồi áp suất. Nếu bạn không mở van thoát ra theo thời gian, bạn sẽ nổ tung. Có lẽ không phải theo nghĩa đen, nhưng bạn sẽ nứt tình cảm, có bùng phát, hoặc có thể làm một cái gì đó từ đó sự nghiệp của bạn không bao giờ có thể hồi phục hoàn toàn.

3. Hãy nghỉ ngơi từ rượu và Caffeine

Rất nhiều người đối phó với những căng thẳng và căng thẳng trong cuộc sống bận rộn của công việc bằng cách chuyển sang chai, hoặc uống cà phê, thức uống năng lượng, thuốc lá, và nhiều hơn nữa.Mặc dù đôi khi có thể hữu ích trong kiểm duyệt, bạn có thể nhanh chóng trở nên phụ thuộc vào họ; đặc biệt là nếu bạn đang sử dụng chúng để đối phó với một khối lượng công việc nặng nề, và khối lượng công việc đó ngày càng trở nên lớn hơn.

Và nếu bạn bị cuốn hút, bạn sẽ gặp rắc rối. Mặc dù một cái gì đó đơn giản như cà phê, hoặc đồ uống có chứa caffein, có vẻ vô hại, chúng có thể gây tổn hại. Họ có thể cướp bạn của giấc ngủ cần thiết rất nhiều mà bạn cần, và đặt căng thẳng quá mức vào trái tim của bạn. Và tất cả chúng ta đều biết về sự nguy hiểm của rượu và thuốc lá. Vì vậy, mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn cần chúng hơn bao giờ hết, hãy tìm thứ khác. Một cái gì đó khỏe mạnh.

4. Yêu cầu Trách nhiệm Khác nhau

Mất cháy trong các cơ quan quảng cáo không chỉ có thể xảy ra từ việc làm việc quá sức mà còn từ việc làm việc trên cùng một vài khách hàng trong nhiều tháng liền nhau. Như câu nói cũ, thay đổi cũng tốt như phần còn lại, vì vậy hãy nói chuyện với người quản lý của bạn về những trách nhiệm khác nhau. Bạn có thể chuyển sang một tài khoản khác không? Bạn có thể làm việc với khách hàng yêu cầu bạn rời khỏi văn phòng nhiều hơn cho các cuộc họp, shoots, và các sự kiện?

Bạn có thể trao đổi tài khoản với người khác cảm thấy mệt mỏi không? Nếu bạn làm tốt công việc của bạn, cơ quan sẽ không muốn mất bạn. Nó có thể chi phí lên đến 400 phần trăm nhiều hơn mức lương hàng năm của bạn để thay thế bạn, đặc biệt nếu bạn là một tài năng sáng tạo, và cơ quan nhiều sẽ làm cho các kỹ năng của bạn sử dụng tốt trên một tài khoản khác hơn là nhìn thấy bạn đi bộ.

5. Có một trái tim trái tim với ai đó Đóng lại

Một cách khác để giảm bớt áp lực là chia sẻ các vấn đề, suy nghĩ và mối quan tâm của bạn với người thực sự quan tâm đến hạnh phúc của bạn. Nó có thể là vợ / chồng, con trai, con gái, người bạn tốt nhất của bạn, hàng xóm hoặc một đồng nghiệp đáng tin cậy (đừng đổ chất đống vào người nào đó biết lan truyền tin đồn hoặc sử dụng thông tin đó chống lại bạn). Họ không phải là trong cùng một ngành công nghiệp, và họ không phải hiểu chính xác những gì bạn làm. Nhưng những gì họ có thể làm là phải làm việc để khóc, thường là tất cả những gì bạn cần để giải phóng một số thất vọng và thất vọng. Nếu bạn không thể tìm thấy bất kỳ ai mà bạn muốn làm theo cách này, tùy chọn khác của bạn là viết thư cho người, hoặc những người, đang thêm vào sự lãng phí của bạn. Ông chủ, đồng nghiệp, hoặc khách hàng. Đặt mọi thứ bạn muốn nói. KHÔNG gửi nó cho họ. Đây chỉ là một bài tập để lấy một số trong những thứ đó ra khỏi ngực bạn.

6. Tìm cách để làm việc thú vị hơn hoặc thú vị

Trong quảng cáo và thiết kế, khi bạn bận rộn với các dự án thú vị, nó có thể giảm bớt một số vấn đề đi kèm với một lịch trình đầy đủ. Vâng, bạn bận rộn, nhưng bạn đang có rất nhiều niềm vui nó không phải là một vấn đề. Tuy nhiên, khi bạn đốt nến ở cả hai đầu trên các dự án không làm gì để truyền cảm hứng cho bạn, đó là khi sự thối rữa thực sự có thể giữ vững. Khi điều này xảy ra, tìm cách để làm cho công việc bạn đang làm việc thú vị hơn. Một cách tiếp cận sáng tạo được sử dụng bởi các nhà viết quảng cáo và giám đốc nghệ thuật là thử thách lẫn nhau để có được từ hoặc cụm từ cụ thể vào quảng cáo (thử "balô không khí nóng" hoặc "dê con dê" vào bản sao bảo hiểm về bảo hiểm).Làm cho nó một trò chơi. Nó có thể bị từ chối. Nó có thể vượt qua mà không ai để ý. Nó thậm chí có thể bán nhiều sản phẩm hơn.

7. Làm việc xa bàn của bạn

Sự thay đổi cảnh quan có thể giúp bạn trở thành một thế giới tốt đẹp, ngay cả khi bạn vẫn làm việc trong 12 tiếng 7 ngày một tuần. Hầu hết các cơ quan quảng cáo sẽ cho phép bạn làm việc từ xa theo thời gian, đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm nguồn cảm hứng. Tìm quán cà phê địa phương hoặc quán bar, hoặc đến công viên gần nhất. Nó thực sự đáng chú ý bao nhiêu điều này có thể giúp đỡ với những cảm giác burnout. Tuy nhiên, không làm việc ở nhà. Khi bạn gặp khó khăn, bạn cần nỗ lực để tách cuộc sống làm việc ra khỏi cuộc sống gia đình. Điều cuối cùng bạn nên làm là mang việc về nhà với bạn. Sự kết hợp đó làm cho vấn đề trở nên phức tạp, và trước khi bạn biết điều đó, bạn liên kết nhà với những cảm giác giống như bạn đang làm việc. Vẽ đường dây, và không vượt qua nó.

8. Tận dụng các điều luật của FMLA

Được biết đến như Đạo luật về Gia đình và Y khoa, luật pháp liên bang đảm bảo cho một số nhân viên tối đa 12 tuần nghỉ phép không lương mỗi năm, và không có nguy cơ mất việc làm. Nó thường được sử dụng cho một sự kiện đời sống quan trọng, như sự ra đời của một đứa trẻ, hoặc ở lại trong bệnh viện. Nhưng nếu bạn thực sự trải qua những căng thẳng tinh thần nghiêm trọng và căng thẳng tinh thần, điều này có thể đủ điều kiện để sử dụng bảo vệ FMLA. Hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý, giải thích những gì đang xảy ra và nhận được bằng chứng bằng văn bản rằng bạn không thể thực hiện nhiệm vụ của mình đến mức thỏa đáng do căng thẳng, chán nản và lo lắng. Vâng, nghỉ phép là chưa thanh toán, do đó bạn sẽ phải cân nhắc rằng so với số lượng thời gian bạn đi. Trong nhiều trường hợp, bốn tuần là quá đủ để nạp tiền và trở lại với cái cũ của bạn.

9. Giấc ngủ, Tập thể dục và Ăn kiêng

Không cần phải nói rằng khi chúng ta căng thẳng, chúng ta sẽ tìm cách cảm thấy thoải mái hơn. Đối với nhiều người trong chúng ta, bao gồm ăn các thức ăn thoải mái, uống rượu, và sụp xuống ghế sofa trước TV. Tuy nhiên, điều đó sẽ không giúp gì cho trạng thái tinh thần và thể chất của bạn một chút. Không tiếp cận cho các chip và điều khiển từ xa. Thay vào đó, hãy tạo ra một kế hoạch để tập thể dục nhiều hơn, và ăn nhiều thức ăn lành mạnh hơn. Và hãy ngủ tám tiếng mỗi đêm. Không có buổi quay phim đêm khuya, và không ăn vặt vào lúc nửa đêm. Hãy suy nghĩ về cơ thể của bạn như một máy làm việc quá sức. Nó cần tình yêu và sự chăm sóc. Nó cần nhiên liệu tốt nhất, bảo trì tốt nhất, và rất nhiều thời gian trên đường. Một vài tuần hoặc vài tháng, và bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng tiếp nhận thế giới.

10. Thoát khỏi công việc của bạn

Là một phương án cuối cùng, bạn có thể phải từ bỏ công ty mà bạn đang làm việc. Đối với một số người, đó là sự lựa chọn giữa bỏ thuốc lá và tìm kiếm một cách hợp lý hơn để kiếm sống, hoặc kiên trì đến mức đổ vỡ. Và trong trường hợp đó, nó thực sự không có sự lựa chọn nào cả. Bạn không thể đủ khả năng để trở nên bệnh tâm thần và thể chất như vậy mà bạn trở nên mất năng lực. Vì vậy, tìm một cách để bỏ thuốc lá. Lý tưởng nhất là bạn muốn có một nguồn thu nhập khác, với đủ khoảng cách giữa bỏ công việc cũ và bắt đầu công việc mới để làm mới.Nhưng nếu nó hoặc bỏ thuốc lá hoặc có nguy cơ sanity của bạn, sau đó bỏ thuốc lá. Bạn sẽ tìm thấy những cách khác để kiếm sống, hoặc là tự do, hoặc tìm kiếm một con đường sự nghiệp mới. Trong thực tế, một số người thoái xuất để bắt đầu một công việc rất khác biệt, và trở nên hạnh phúc và không bị căng thẳng.

Vì vậy, có nó. Mệt mỏi là nghiêm trọng. Nó không phải chỉ là công việc của bạn mà chịu đựng, nhưng sức khỏe của bạn, trạng thái tinh thần của bạn, và cuộc sống của những người xung quanh bạn. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để sửa chữa thiệt hại, và tìm một cách để duy trì một sự cân bằng công việc / cuộc sống tốt đẹp.