Sáng kiến ​​- Các mẹo để giúp bạn thoát khỏi giường

"Tôi yêu dậy sớm vào buổi sáng Tôi vỗ tay và nói," Đây sẽ là một ngày tuyệt vời! " --Dicky Fox từ Jerry Maguire

Nếu chỉ có tất cả chúng ta có thể giống như Dicky. Nhưng trừ khi bạn là một tiếng cười buổi sáng, rất có thể là bạn không phải nhảy ra khỏi giường và hoan nghênh a. m. giờ - ít nhất là cho đến khi bạn đã gõ nút báo lại một vài lần quá nhiều.

Khi gà roài, hãy nhớ những lời khuyên này để cám dỗ bạn ra khỏi tổ của bạn:

Đừng Skimp On Sleep

Quy tắc hồng y cho những kẻ cường thị và con cú đêm: Giấc ngủ đầy đủ.

Theo Viện Y tế Quốc gia, hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh cần từ 7 đến 9 giờ ngủ để hoạt động tốt nhất; Một số người lớn thậm chí có thể cần đến 10. Việc đăng nhập ít hơn nhu cầu của cơ thể có thể dẫn đến một loạt vấn đề, bao gồm những sai lầm trong công việc, tai nạn đường bộ, giảm miễn dịch và các điều kiện sức khoẻ như bệnh tim.

Tránh uống cà phê tám giờ trước khi nghỉ hưu và giữ đúng lịch đi ngủ sẽ giúp đảm bảo bạn không rút ngắn thời gian ngủ của bạn. Và vì ánh sáng báo hiệu bộ não của bạn thức dậy - không gật đầu - nói đêm tốt với nguồn ánh sáng bằng cách tắt TV, đèn và màn hình máy tính trước khi nhắm mắt lại vào ban đêm.

Che đậy cơ sở của bạn

Các hoạt động hàng ngày không phải là cơn lốc xoáy của hoạt động. Thay vào đó, hãy thử đặt thời gian để bình tĩnh trước thời gian: Gói bữa trưa trong khi bạn đang chuẩn bị bữa tối và lưu trữ chúng qua đêm trong tủ lạnh.

Bữa sáng cho bữa ăn sáng cho bữa sáng. Khi ngày giặt ủi cuộn quanh, ghép quần áo với nhau và treo chúng trong tủ quần áo như những bộ đồ sẵn sàng làm trong tuần. Biết bạn đã sắp xếp cho ngày tiếp theo sẽ giúp bạn không cảm thấy bị áp lực và cúi người dưới nắp.

Làm buổi sáng thay đổi

Thay vì bị đánh thức bởi tiếng rú lên, tiếng bíp hoặc tiếng rú, hãy lập trình báo thức của bạn để đánh thức bạn bằng một lựa chọn nhẹ nhàng hơn. Một khi bạn đã lên và di chuyển, hãy bật lên nhịp điệu với những bài hát sẽ làm bạn thích thú. Hãy thử cài đặt trình phát của bạn ở chế độ xáo trộn để thêm một số xoay vào danh sách phát buổi sáng của bạn. Nếu bạn có thể ngăn chặn sự hồi hộp, hãy dành buổi sáng hôm sau cho một mục yêu thích mới, bạn đã thêm vào thư viện nhạc của mình.

Để trong ánh sáng

Cây cối và động vật có chúng. Khuôn mẫu cũng vậy. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta có nhịp sống sinh học của riêng chúng ta: Trên thực tế, hầu hết chúng ta đều gọi phản ứng tự nhiên của chúng ta với ánh sáng đồng hồ "nội bộ" của ánh sáng và bóng tối.

Đây là cách bạn có thể giúp kích hoạt đồng hồ tổng thể của bạn phản ứng: Vào buổi sáng, hấp thụ ánh sáng. Mở màn; bật đèn; thưởng thức bữa sáng bên ngoài; thực hiện một số bài tập kéo dài trên bãi cỏ; hoặc đi bộ xung quanh khối.Thông qua các hoạt động này như là buổi lễ buổi sáng có thể tập trung năng lượng của bạn và động viên bạn để có được di chuyển.

Đặt giường của bạn

Trừ khi HGTV ở trong thành phố, không cần phải làm cho bức tranh giường của bạn hoàn hảo, nhưng chỉ mất nửa phút để làm phẳng mền, chăn chăn và gối lông cừu có thể không khuyến khích bạn leo vào và nhồi nhét công việc của bạn.

Thêm yếu tố ngạc nhiên

Một cách để làm tăng thời khóa biểu buổi sáng của bạn? Hãy ngạc nhiên với hương vị và hương vị mới.

Cho dù là đen, xanh lá cây, trắng hay oolong, trà có nhiều màu sắc và chủng loại. Có thể bạn sẽ khám phá các mục yêu thích mới bằng cách thu thập nhiều giống khác nhau và lấy mẫu khác nhau pha trộn mỗi buổi sáng. Bạn thậm chí có thể muốn tạo ra buổi lễ trà riêng của mình bằng cách tạm dừng một vài phút để nhấm nháp từ từ và để cho tâm trí của bạn đi lang thang.

Nếu bạn thích java, bạn không phải là thành viên của câu lạc bộ cà phê hàng tháng để nếm thử món mới. Hãy theo dõi các cửa hàng và quán cà phê bán người lấy mẫu: trộn chúng, nhắm mắt lại và lấy thuốc của bạn.

Trong khi bạn đang ở đó, bạn có thể muốn chi nhánh ra các loại thực phẩm bữa sáng mà bạn chưa bao giờ thử trước. Các cửa hàng đặc sản và thị trường dân tộc cung cấp thị hiếu cho mọi khẩu vị từ khắp nơi trên thế giới.

Hãy nhớ rằng Mayo Clinic khuyên bạn nên ăn sáng với các loại ngũ cốc nguyên chất, protein ít chất béo, sữa ít chất béo, và rau quả giàu chất xơ.

Tất nhiên, bạn không phải giới hạn mình vào phòng đựng thức ăn: ngay cả một mẫu xà phòng đặc biệt mỗi tuần cũng có thể rút ngắn khoảng cách từ giường ngủ ra.

Chậm lại với một câu chuyện

Đọc sách ở ngoài trời trong vài phút sẽ mở ra một khung cảnh thanh thản vào buổi sáng của bạn. Hoặc để một cuốn sách âm thanh đọc cho bạn khi bạn ăn mặc và chuẩn bị bữa sáng. Nếu bạn muốn nghe những gì người khác đang nói về chủ đề yêu thích, hãy thử cắm vào một podcast. Các đối tượng bao gồm từ giáo dục đến cảm hứng - và mọi thứ ở giữa.

Hãy thử cách này:

Dừng lại tại một âm mưu xoắn hoặc một đường dây đối thoại sẽ thu hút bạn ra khỏi giường vào ngày hôm sau. Đùa giỡn

Cho dù đó là

Đậu phộng , Dilbert hay Phía xa , mong mỏi một chút về bột yến mạch buổi sáng sẽ giúp bắt đầu một ngày nghỉ chân phải. Giảm thời gian để lấy cổ

Làm chậm lại, hít thở, và ghi nhớ những gì có ý nghĩa nhất đối với bạn có thể giúp bạn giữ được trung tâm và tỉnh táo trước những gì có thể mang lại trong ngày.

Hãy cảnh báo:

Mặc dù chỉ cần cắt bỏ lượng caffeine dư thừa trước khi đi ngủ, nhiều điều kiện sức khoẻ có thể gây ra sự mệt mỏi ban ngày. Nếu bạn vẫn còn chậm chạp hoặc khát thêm giấc ngủ mặc dù nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm, hãy chắc chắn gặp bác sĩ của bạn. Ví dụ, trầm cảm có thể là do mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng. Ngưng thở khi ngủ, rối loạn thở gián đoạn trong khi ngủ, là một nguyên nhân phổ biến khác của sự mệt mỏi.