3 Dấu hiệu Bạn đang không quản lý áp lực

Trong thế giới áp lực ngày hôm nay, bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang trên đường mỗi ngày. Hơn bao giờ hết, bạn cảm thấy hơi nóng mà bạn phải sản xuất, thực hiện, và có được kết quả hay không … để bạn làm. Mỗi quyết định, cuộc họp, trình bày, đàm phán, hoặc pitch mà bạn thực hiện cảm thấy như thể nó có một tác động lớn đến sự nghiệp của bạn.

Nhiều yếu tố đang góp phần vào áp lực cảm nhận trong cuộc sống của bạn: sự tan chảy kinh tế gần đây, sự cạnh tranh khốc liệt về việc làm, sự xuất hiện của nền kinh tế toàn cầu, sự xói mòn của sự ổn định việc làm, và sự cạnh tranh ngày càng tăng lên để có được vào các trường cao đẳng, và các chương trình sau đại học.

Nguy cơ về sự lo lắng về áp suất

Có nguy cơ rõ ràng và hiện tại đối với áp lực lo lắng. Nó thường trở nên tổng quát cho các khía cạnh khác của cuộc sống của bạn. Cảm giác vĩnh viễn mà bạn phải thực hiện và những nghi ngờ cơ bản về việc liệu bạn có thể tiếp tục sản xuất dẫn đến những cuộc trò chuyện và mối quan hệ căng thẳng ở nhà hay không.

Dưới áp lực, cha mẹ thường giải toả nỗi đau của mình cho con mình - đòi hỏi nhiều hơn, thể hiện với một tính khí ngắn hơn. Thông thường, cảm xúc trở nên không thể quản lý được đến nỗi những người tham gia thường xuyên gặp phải xung đột tình cảm.

Thật bất ngờ, bạn cảm thấy như thể bạn đang bị vây hãm từ mọi mặt trận. Nhân khẩu học cho thấy mọi người đang làm việc nhiều giờ hơn và thế giới làm việc ngày càng trở nên cạnh tranh hơn, dẫn đến lo lắng về áp lực gia tăng.

Áp lực ảnh hưởng đến tư duy Thành công

Áp lực ảnh hưởng bất lợi đến thành công nhận thức của bạn. Có rất nhiều công cụ giúp bạn thành công.

Ở đầu danh sách là quyết định của bạn, quyết định, trí nhớ và sự chú ý.

Cho dù bạn đang thêm số, xác định dữ liệu liên quan, phân tích thông tin, hoặc đánh giá người xin việc, gây áp lực tiêu cực đến bạn. Một cố vấn tài chính, một đại lý bất động sản, hoặc một luật sư chịu áp lực để sản xuất có thể gây hại cho khách hàng của họ.

Tác động từ Áp suất

Làm thế nào để bạn biết được áp lực mà bạn đang đối mặt đang khiến bạn trật đường? Dưới đây là ba dấu hiệu cho thấy áp lực đang tác động đến khả năng tốt nhất của bạn.

Bạn chỉ tưởng tượng ra kết cục tiêu cực.

Khi phải đối mặt với những khoảnh khắc áp lực - bài thuyết trình lớn, khách hàng khó tính (hoặc con / vợ / chồng) hoặc cuộc đối thoại quan trọng - sự đánh giá nhận thức mặc định của bạn (cách bạn nhận thức được sự kiện sắp xảy ra) là xem tất cả các kết quả tiêu cực tiềm ẩn. Thách thức là bạn bắt đầu tin rằng các kịch bản tiêu cực là kết quả duy nhất có thể. Loại thẩm định nhận thức về nhận thức này miêu tả sai lệch thực tế của một tình huống được các nhà tâm lý biết đến như sự bóp méo nhận thức. Sự bóp méo nhận thức có thể được so sánh với một virus máy tính vì nó sẽ làm cho thành phần suy nghĩ của bạn sụp đổ và truyền tải dữ liệu sai lệch đến các thành phần hiệu suất khác của bạn.

Sự bóp méo nhận thức mạnh mẽ đến mức họ thường tạo ra cảm giác lo lắng, bất lực và trầm cảm và / hoặc kích động sự tức giận không cần thiết đối với những người bạn yêu thích. Những người thường xuyên bị áp đảo bởi căng thẳng và lo lắng điển hình thường chịu thua kém phong cách suy nghĩ méo mó.

Sự biến dạng nhận thức là những kiểu suy nghĩ đó không cần thiết tăng cường kinh nghiệm về áp lực.

Những biến dạng này có thể bề mặt

trước thời điểm áp suất hoặc trong thời gian áp lực, nhưng trong cả hai trường hợp, suy nghĩ thương hiệu cụ thể sẽ làm bạn thất vọng. Bạn làm tăng tầm quan trọng của những khoảnh khắc áp lực của bạn.

Sự phóng đại là một sự cường điệu quá mức của một tình huống, hay nói cách khác, tạo ra một ngọn núi từ một con molehill. Tại nơi làm việc, một cuộc gọi bán hàng trở thành cuộc gọi quan trọng nhất trong sự nghiệp của bạn và việc kiểm tra con gái bạn hoặc con trai đang thực hiện là thử nghiệm "quan trọng nhất" trong cuộc đời của họ. Bởi vì tầm quan trọng tăng áp, phóng đại trong thời điểm áp lực chắc chắn sẽ tăng cường tư tưởng của sự sợ hãi và lo lắng, cũng như lo lắng về sự thất bại và thành công. Những mối quan tâm lo lắng này mỉa mai trở thành những cái mà

làm kích thích sự sợ hãi thực sự và lo lắng và làm bạn thu nhỏ bộ nhớ làm việc của bạn. Sự phóng đại thường đi kèm với suy nghĩ của bạn khi bạn trở nên quá gắn kết với kết quả.

Trong khi nhấn mạnh tầm quan trọng của một bài kiểm tra hoặc công việc có thể làm tăng nỗ lực của bạn, áp lực thêm bạn đặt vào bản thân thường hạ thấp hiệu suất của bạn.

Tại Đại học Stanford, một nhóm sinh viên đã được kiểm tra với lời giải thích rằng các kết quả sẽ được sử dụng bởi các giảng viên để tìm hiểu chúng tốt hơn. Một số học sinh tương đương đã được kiểm tra tương tự nhưng với thông điệp rằng kết quả sẽ rất quan trọng trong việc đánh giá quá trình học tập và kế hoạch trong tương lai.

Không có gì đáng ngạc nhiên khi nhóm đã được thông báo rằng các kết quả xét nghiệm có ý nghĩa quan trọng đối với việc kiểm tra trong tương lai một cách đáng kể so với nhóm khác.

Bạn đối xử với mọi thời điểm căng thẳng như là một khoảnh khắc áp lực.

Cuốn sách bán chạy nhất New York Times xác định khoảnh khắc áp lực là "những khoảnh khắc căng thẳng quan trọng". Các khoảnh khắc áp lực có ba đặc điểm: Kết quả là quan trọng.

• Kết quả không chắc chắn.
• Bạn đang được đánh giá về kết quả.
• Khi cả ba điều này được đặt đúng vị trí, đó là thời điểm áp lực. Trong trường hợp đó, bạn cần phải phân phối tất cả các nguồn lực của mình để đảm bảo kết quả thành công nhất có thể.

Không có khả năng phân biệt áp lực từ căng thẳng chắc chắn sẽ có những hậu quả nghiêm trọng.

Mỗi tình huống căng thẳng - một cuộc họp lâu hơn bạn mong đợi, một đồng nghiệp làm bạn thất vọng - có thể bắt đầu cảm thấy giống như một tình huống áp lực, trên thực tế đó là một sự bất tiện nhẹ nhàng thực sự không có tác động đến sự thành công của bạn ngày. Bạn bắt đầu cảm thấy rằng bạn luôn "dưới súng", rằng bạn luôn phải sản xuất và bạn bắt đầu phát triển áp lực lo lắng.

Tại nơi làm việc, khi mọi thứ đều có cảm giác rằng nó cực kỳ quan trọng, nó trớ trêu là tăng cường và gây cảm giác phiền phức.Khi bạn nhầm lẫn các tình huống căng thẳng hàng ngày cho những khoảnh khắc áp lực, bạn phản ứng về thể chất, tinh thần và hành vi theo những cách không cân xứng với hoàn cảnh.

Nguy hiểm nằm trong áp lực liên tục gây nhầm lẫn cho áp lực, dẫn bạn mất khả năng suy nghĩ rõ ràng. Chẩn đoán stress như áp lực làm giảm khả năng của bạn không cần thiết.

Cách thực hiện Dưới áp lực

Bước đầu tiên để quản lý áp lực trong cuộc sống của bạn là trở nên ý thức hơn về các tình huống khi bạn cho phép những khoảnh khắc áp lực làm hỏng những khả năng tốt nhất của bạn. Sau đó, tiếp cận nhiều hơn những khoảnh khắc áp lực của bạn.

Trong một nghiên cứu 12.000 người, các chuyên gia về đào tạo và thực hiện tại Viện Sức khoẻ và Nhân lực (IHHP) đã học được rằng hầu hết mọi người áp dụng cách tiếp cận ngẫu nhiên để quản lý áp lực, trong khi 10% người biểu diễn hàng đầu có kế hoạch sử dụng các chiến lược khoa học dựa trên khi bị áp lực.

Dưới đây là ba giải pháp áp lực mà bạn có thể sử dụng để làm tốt nhất khi có vấn đề nhất:

Hình dung bản thân bạn thành công.

• Bạn có thói quen sử dụng hình ảnh mặc định (suy nghĩ về bất cứ điều gì gây chú ý, thường tập trung vào những thứ có thể sai) khiến bạn hành động kém hiệu quả hơn. Để chống lại sự biến dạng nhận thức tiêu cực này, hãy nhớ lần bạn đã làm hết sức mình và tập trung vào những thành công đó. Nó thay đổi hóa học của não để bạn có thể trở nên hiệu quả hơn.
  Thêm lại suy nghĩ của bạn.
• Khi bạn phóng đại ý nghĩa của những khoảnh khắc áp lực hoặc nhận thấy những khoảnh khắc căng thẳng của bạn như những khoảnh khắc áp lực, đáp ứng sinh lý tự nhiên của bạn sẽ hạn chế oxy đến não và cơ, làm cho khó tập trung hơn. Thay đổi suy nghĩ của bạn
  , hãy tự hỏi bản thân bạn có thể xem những tình huống căng thẳng không quá tràn ngập hay khủng hoảng, mà là một thách thức hoặc cơ hội? Khi bạn làm việc này, bạn sẽ nhận được nhiều dưỡng khí cho não và cơ bắp của bạn, cải thiện hiệu suất của bạn. Quy định hít thở.
• Kỹ thuật này nghe đơn giản, nhưng hiệu quả rất lớn. Chỉ cần thở trước, trong và sau những khoảnh khắc áp lực - nó cho phép bạn tiếp cận tư duy nhận thức tốt nhất của bạn. Thông tin thêm về ba chiến lược này và 19 giải pháp áp lực khác có trong cuốn sách "

Thực hiện dưới áp lực: Khoa học Làm tốt nhất của bạn khi nó là vấn đề " . Giống như 10% người biểu diễn hàng đầu trong nghiên cứu của IHHP, nếu bạn nhận ra những dấu hiệu cho thấy bạn không giỏi nhất trong thời điểm áp lực và có những chiến lược phù hợp để trở nên hiệu quả hơn, bạn sẽ thực hiện tốt nhất khi cần nó nhất. Đề xuất đọc

Tăng cường sự phát triển cá nhân và động lực

• Tại sao bạn thực sự yêu thích công việc của bạn
• Cảm thấy mệt mỏi?
• 10 cách khuyến khích sự cân bằng việc làm của nhân viên