Ergonomics máy tính - Làm việc Không Trở lại hoặc Đau Cổ

ergonomics máy tính có giá trị suy nghĩ về khi bạn tiếp theo ngồi xuống để làm một số công việc máy tính.

Công việc máy tính đòi hỏi nhiều hơn vẻ ngoài. Nhiều người trong chúng ta sụt giảm hoặc nghiêng trong khi làm việc tại máy tính của chúng tôi, buộc cơ thể của chúng tôi phải vào và giữ các vị trí mà không chỉ khó chịu nhưng cực kỳ căng thẳng với cổ và cột sống.

Sự chú ý đến sự ergonomics máy tính cơ bản có thể giúp chúng ta tránh không chỉ đau lưng và cổ mà còn làm giảm các điều kiện như đau đầu tái phát và tăng cường tập trung.

Rất nhiều lợi ích cho một vài điều chỉnh đơn giản! Đây là những gì bạn có thể làm để làm cho máy tính của bạn làm việc lành mạnh hơn cho cơ thể và tâm trí của bạn.

7 Các hướng dẫn về Ergonomics trên máy tính

1: Đầu tư vào ghế văn phòng thoải mái.

Nếu bạn dành khá nhiều thời gian để làm công việc máy tính, bạn nên mua chiếc ghế chất lượng tốt nhất bạn có thể mua được. Có sẵn các ghế văn phòng tiện dụng như: Ghế văn phòng Ergonomic Human Freescale của Người được thiết kế cho phù hợp với cơ thể, nơi làm việc và các công việc bạn thực hiện ở đó.

Bất kể loại ghế văn phòng bạn mua, hãy đảm bảo rằng bạn điều chỉnh chính xác. Định vị ghế để bạn ở góc thẳng đứng 90 độ khi ngồi không phải là vị trí thích hợp để có thái độ máy tính tốt; bạn thực sự sẽ được reclined nhẹ. Biểu đồ này cho thấy ghế ergonomic thích hợp được thiết lập và tư thế.

2: Di chuyển thường xuyên.

Giữ bất kỳ vị trí duy nhất trong một thời gian dài là xấu cho cơ thể.

Kỳ. Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên rằng một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm trong điều khoản của ergonomics máy tính là thay đổi vị trí thường xuyên.

Chuyển vị trí của chân. Ngừng gõ một lát và dangle cánh tay của bạn ở bên cạnh ghế của bạn. Giữ đôi vai của bạn đôi khi. Và đừng quên mắt.

Nhìn xa màn hình máy tính ở một khoảng cách xa hơn chẳng hạn như một chiếc đồng hồ trên tường mỗi mười phút.

Bạn cũng nên nghỉ ngơi thường xuyên, nơi bạn đứng dậy và đi bộ xung quanh cho một chút, căng hoặc làm một vài bài tập đơn giản.

3: Đặt màn hình chính xác.

Vị trí màn hình đúng, từ quan điểm của máy tính, là nơi mà khi bạn nhìn vào màn hình, cổ của bạn ở vị trí trung lập, không bị cúi xuống và không nghiêng. Nếu bạn vẽ một đường từ mắt vào màn hình, đường thẳng sẽ chạm màn hình khoảng một phần tư đường xuống.

Trở lại của bạn, như đã thảo luận trong đầu máy tính về vị trí của cơ thể trong khi ngồi, sẽ được điều chỉnh nhẹ. Bạn không bao giờ nên nghiêng hoặc căng thẳng về phía trước để xem bất cứ điều gì trên màn hình máy tính của bạn trong khi làm việc máy tính.

Có màn hình có slide trượt cho phép bạn hạ thấp hoặc nâng màn hình sẽ làm cho màn hình của bạn ở vị trí thích hợp hơn.

4: Đặt đúng bàn phím.

Không nên đặt trên đùi hay trên bàn làm việc. Tính năng ergonomics máy tính tốt cho phép bàn phím được đặt phía dưới bàn làm việc trên khay kéo bàn phím. Điều này giúp đảm bảo rằng cổ tay và cánh tay của bạn ở vị trí trung lập.

Bàn phím cũng phải được nghiêng từ người sử dụng "Sử dụng một giá đỡ bàn phím giảm xuống trên một độ nghiêng sẵn từ người sử dụng có thể giúp ngăn ngừa ống cổ tay", theo kết quả của một nghiên cứu năm Cornell năm 1995, và khuyến khích một người khỏe mạnh ngồi tư thế (Ronda Crenshaw, Ergonomics 102, Tạo một Workstation khỏe mạnh).

5: Chuột phải ở đúng vị trí.

Ngồi với khuỷu tay gần cơ thể và đặt tay lên bàn làm việc với các cẳng tay mở rộng tự nhiên. Không gian mà bạn có thể di chuyển bàn tay của bạn mà không cần di chuyển khuỷu tay của bạn ra khỏi cơ thể của bạn là khu vực tiếp cận trung tính. Để có được thái thái máy tính tốt, bạn không bao giờ muốn phải vươn ra khỏi không gian này để sử dụng chuột.

Lý tưởng là chuột của bạn nên nằm cạnh bàn phím trên khay bàn phím của bạn. Khay bàn phím của bạn nên có không gian ở hai bên để cho phép bạn chuyển đổi và dùng chuột kia nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau hoặc ngứa ran trong khi nhúng chuột.

Vì lý do này, bạn nên chắc chắn mua và sử dụng chuột đối xứng mà bạn có thể sử dụng ở cả hai tay.

6: Đảm bảo không gian làm việc của bạn được thắp sáng đúng cách

Hai điều cần nhớ khi bạn đang cố gắng làm sáng đúng không gian làm việc của bạn là các nhiệm vụ khác nhau đòi hỏi ánh sáng khác nhau và những người khác nhau cần lượng ánh sáng khác nhau để hoàn thành cùng một tác vụ.

Ví dụ, đọc tài liệu đòi hỏi phải có ánh sáng từ 4 đến 5 lần so với màn hình, trong khi những người ở độ tuổi sáu mươi của họ lại cần độ tương phản khoảng 350% so với người ở độ tuổi 20, Ronda Crenshaw chỉ ra.

Mục tiêu sử dụng máy tính chính của bạn là đảm bảo rằng không có ánh sáng chói lóa trên màn hình và vùng làm việc không quá sáng. Văn phòng của bạn phải sáng (20-50 chân nến hoặc tương đương với một ngày đẹp trời, nơi không cần kính mát). Ánh sáng công việc chiến lược để bổ sung cho ánh sáng chính của bạn sẽ làm việc tốt để đáp ứng các nhiệm vụ khác nhau.

7: Có mọi thứ cần thiết trong phạm vi dễ tiếp cận.

Tôi đã nói trong một mẹo máy tính trước đây rằng bạn nên di chuyển thường xuyên trong khi tham gia vào công việc máy tính. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên cố gắng hết sức để đạt được điều gì đó. Cưỡng ép cơ thể của bạn vào tư thế cực đoan, ngay cả một thời gian ngắn, có thể dẫn đến thương tích.

Vì vậy khía cạnh quan trọng khác của ergonomics máy tính là tổ chức không gian làm việc của bạn. Mọi thứ mà bạn sử dụng thường xuyên khi tham gia vào công việc máy tính phải nằm trong tầm tay dễ dàng khi bạn ngồi ở bàn làm việc ở vị trí làm việc của bạn. Bạn thường ít sử dụng thứ gì đó, bạn càng xa bạn càng tốt. Để biết thêm các mẹo về cách giữ và tổ chức không gian làm việc của bạn, xem Tổ chức Văn phòng và Cải thiện Thiết kế Văn phòng của bạn.

Ứng dụng Ergonomics máy tính có Lợi ích lớn

Giảm đau lưng. Ít đau đầu. Ít nhức vai hơn. Tập trung nhiều hơn. Áp dụng thái thái máy tính vào không gian làm việc của bạn sẽ mang lại lợi ích cho cả năng suất ngắn hạn và dài hạn của bạn và giúp bạn không bị thương tích. Vì vậy, khi bạn ngồi kế tiếp để làm một số công việc máy tính, nhìn quanh máy trạm của bạn và đảm bảo rằng kinh nghiệm làm việc của bạn sẽ được như ergonomic nhất có thể.