Quân đội Kiểm tra Thể hình: Làm thế nào để đạt được điểm số cao nhất của bạn

U. Quân đội S. Quân phải tham gia kiểm tra sức khoẻ thể chất ít nhất mỗi năm một lần để đo cường độ cơ, sức mạnh tim mạch và độ bền.

Thử nghiệm Thể thao Lực Lượng (APFT) sử dụng ba sự kiện để đo thể lực thể chất: push-ups, sit-ups, và chạy một khoảng thời gian dài hai dặm. Người lính phải ghi được tối thiểu 60 điểm cho mỗi sự kiện.

Thử nghiệm cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn có được thăng cấp hay không, vì điểm số được sử dụng trong Hệ thống Khuyến mãi Quân đội.

Thí nghiệm Thể chất của Quân đội được thực hiện như thế nào

Việc kiểm tra được thực hiện theo các thủ tục được nêu chi tiết trong Hướng dẫn Quân đội 7-22.

Những người lính bị mất bất kỳ phần nào của Quân đội PFT phải lấy lại toàn bộ Quân đội PFT trong vòng ba tháng (trừ khi họ có hồ sơ y tế được chấp thuận). Những người lính thất bại trong Quân đội PFT được gắn cờ theo Quy chế của Quân đội 600-8-2, Đình chỉ các hoạt động nhân sự thuận lợi và không đủ điều kiện để khuyến khích, gia hạn hoặc gia nhập.

Nếu bạn không thể hoàn thành cuộc chạy đua dài 2 dặm do các lý do y tế, các quy định quân đội cho phép các sự kiện aerobic thay thế. Không có bất kỳ thay thế cho sit-up và push-up.

Làm thế nào để Nâng cao Điểm số PFT của Quân đội của bạn

Dưới đây là một số mẹo để cải thiện điểm số của bạn trong các cuộc push-up, sit-ups và các sự kiện chạy trên hai dặm:

• Push-up. Vị trí tay thích hợp có thể xác định bạn thực hiện tốt như thế nào. Đặt bàn tay của bạn ở dưới chiều cao vai và chỉ lớn hơn chiều rộng vai ngoài, với các ngón tay chỉ vào 11 giờ (trái tay) và vị trí 1 giờ (bên tay phải). Tay trên của bạn (ở khuỷu tay) nên tạo góc 45 độ với thân mình của bạn khi ở vị trí "xuống". Thực hành push-up mỗi ngày bằng cách sử dụng nhiều số lần lặp lại và thiết lập, nhưng đẩy bạn khả năng push-up và bạn sẽ cải thiện push-up.

• Situps. Hãy tự đứng dậy. Nhiều người thất bại trong việc ngồi dậy bởi vì họ bắt đầu quá nhanh và không đạt được kết quả trong 30 giây đầu tiên trong phần còn lại của sự kiện. Đặt tốc độ mục tiêu (khoảng 20) ngồi trong 30 giây. Điều đó sẽ cho bạn 40 ngồi trong một phút và 80 ngồi trong hai phút, cho một điểm số trên trung bình. Điều này có thể được thực hiện với thực hành ba đến bốn ngày một tuần trong bộ hẹn giờ 30 giây và một phút.
• Thời gian chạy hai mơi . Bạn phải tập chạy để chạy nhanh hơn 2 dặm. Kế hoạch để chạy 4-5 ngày một tuần. Thay thế với các khoảng chạy nhanh khoảng cách từ 1/4 đến 1/2 dặm với tốc độ ở trên, vì điều này sẽ giúp bạn phát triển "bộ nhớ cơ" cho tốc độ của bạn. Xây dựng để chạy 2-3 dặm về khoảng cách một ngày, 4-5 ngày một tuần để nắm vững hai dặm timed chạy.Học cách chạy hai dặm sau những ngày bạn làm việc trên cơ thể (push-ups, sit-ups, pull-up) để bạn quen với việc chuyển tiếp của bài kiểm tra thực tế.

Đối với pushups và situps, bạn có thể tăng điểm số của bạn trong hai tuần. Có một hệ thống gọi là Pushup Push và Situp Push nơi bạn thực hiện pushups và situps hàng ngày trong 10 ngày. Sau đó, bạn nghỉ ngơi từ bất kỳ tập thể dục pushup hoặc bụng nào trong 3 ngày và bạn kiểm tra lại chính mình vào ngày 14. Mức tăng tiêu biểu có thể lên tới 50% tùy thuộc vào điểm khởi đầu của bạn. Cơ sở của chương trình này là lấy điểm kiểm tra hiện tại của bạn và nhân nó bằng 5. Đó là tổng số pushups và situps bạn cần làm mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn có thể làm 20 pushups hoặc 20 situps thì tổng số pushups / situp hàng ngày của bạn là 100. Bạn có thể thực hiện số này trong một workout hoặc lan truyền nó suốt cả ngày.

LƯU Ý: Chương trình tập luyện này hoạt động tốt nhất nếu điểm số hiện tại của bạn trên APFT dưới 50 pushups và situps.

Một mẹo cuối cùng: Sự chuyển tiếp từ phần cơ thể phần trên cơ thể của cuộc kiểm tra ArmyPFT làm cho việc chạy chạy hai dặm trở nên khó khăn hơn. Sử dụng thời gian "nghỉ ngơi" giữa các sự kiện để kéo cơ thể trên của bạn trước khi chạy để đạt được hiệu suất tốt nhất trong bài kiểm tra sức khỏe.